Ätherische Öle
für guten Schlaf
Öle für guten Schlaf
Schlaf.....
.....ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen :
• Erholung des Körpers:
Schlaf ermöglicht dem Körper, sich zu regenerieren und zu erholen. Während des Schlafs werden Reparatur- und Wachstumsprozesse aktiviert, um Zellen zu reparieren und Gewebe zu erneuern.
• Kognitive Funktionen:
Schlaf ist entscheidend für die kognitiven Funktionen des Gehirns. Während des Schlafs werden Gedächtnisprozesse, Lernfähigkeit und Problemlösungsfähigkeiten gestärkt. Ein ausreichender Schlaf trägt dazu bei, die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.
• Emotionale Gesundheit:
Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Emotionen. Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angststörungen führen.
• Körperliche Gesundheit:
Ein ausreichender Schlaf ist mit einer besseren körperlichen Gesundheit verbunden. Er unterstützt das Immunsystem, hilft bei der Regulation von Hormonen, die den Appetit kontrollieren, und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts bei.
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• Stressabbau: Schlaf hilft, Stressabzubauen. Während des Schlafs werden Stresshormone reduziert,
was dazu beiträgt, Stress und Angstzustände zu verringern.
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• Herzgesundheit: Schlafmangel ist mit einemerhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall verbunden. Ausreichender Schlaf unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
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• Stärkung des Immunsystem: Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und der
Abwehr von Krankheiten. Ein Mangel an Schlaf kann die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.
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• Langfristige Gesundheit: Chronischer Schlafmangel kann mit einer Vielzahl von langfristigen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht werden.
Freedom Sleep Kollektion
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Die Freedom Sleep Collection enthält eine Reihe ätherischer Ölmischungen, die entwickelt wurden, um das Einschlafen zu fördern. In dieser Sammlung findest du Aromen von komplex bis bestärkend, von süß bis entspannend, alle für eine angenehme Nachtruhe entwickelt.
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AromaSleep: hat eine beruhigende, entspannende und harmonisierende Wirkung. Sowohl auf den Geist als auch auf den Körper und sorgt somit für eine erholsame Nachtruhe.
Inhaltsstoffe: Lavendel, Geranium, Römische Kamille, Bergamotte, Mandarine, Heiliger Weihrauch, Baldrian, Weinraute
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Freedom : wurde entwickelt, um einen positiven Energiefluss im Körper anzuregen. Außerdem unterstützt es die Wirkung der anderen ätherischen Ölmischungen im Freedom-Set.
Inhaltsstoffe: Copaiba, Heiliger Weihrauch, Idaho Blaufichte, Vetiver, Lavendel, Pfefferminze, Palo Santo, Baldrian,
Weinraute
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Inner Harmony : fördert unsere Ausgeglichenheit und stärkt die spirituelle Aufmerksamkeit. Inner Harmony
unterstützt beim Loslassen negativer Gefühle, beruhigt den Geist und sorgt für innere Ruhe.
Inhaltsstoffe: Geranium, Lavendel, Royal Hawaiian Sandelholz, Weihrauch, Ylang Ylang, Idaho
Blaufichte, Römische Kamille, Galbanum, Orange, Mandarine, Melisse, Angelica, Rose, Myrrhe
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Valor® : wurde entwickelt, um die Energieflüsse ins Gleichgewicht zu bringen sowie Mut, Zuversicht und Selbstwertgefühl zu stärken. Dadurch hilft Valor Ärger und negative Gefühle zu überwinden und die Selbstkontrolle wiederzuerlangen. Valor regt das Gehirn an und öffnet den Geist. Stress und Enttäuschungen werden durch das Öffnen emotionaler Blockaden gelöst und somit das Wohlergehen gefördert.
Inhaltsstoffe: Fichte, Rosenholz, Blauer Rainfarn, Weihrauch
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Einschlafstörungen - Ursache
• Ständiges Grübeln und sich Sorgen machen gehören zu den häufigsten Ursachen von Einschlafstörungen.
• Das heißt wir nehmen in der Regel unbewältigte Probleme, Sorgen und Konflikte, Stress und belastende
Ereignisse mit ins Bett. Man kann zwar das Licht ausschalten, nicht aber seine Sorgen und grübelnden
Gedanken.
• Dadurch fühlt man sich innerlich unruhig und angespannt und kommt einfach nicht zur Ruhe. Dann
liegt man oft 1 Stunde und mehr wach im Bett und wenn dies dann über mindestens vier oder mehr
Wochen geht dann spricht man von Einschlafstörungen.
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Ausschlafstörungen - Ursache
Das frühe Erwachen am Morgen tritt sehr oft mit Ein und Durchschlafproblemen auf. In diesem Fall gelten dieselben Ursachen für das frühmogendliche Erwachen, wie bei den Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen​
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Wenn man am Abend zum Beispiel sehr früh ins Bett geht, also noch nicht die nötige Bettschwere hat, kann man schlecht einschlafen, möglicherweise des Öfteren in der Nacht aufwachen und morgens verfrüht munter werden.
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Das führt dann dazu, dass man ich keineswegs erholt und ausgeschlafen sondern eher gerädert und zerschlagen fühlt.
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In den Morgenstunden befinden wir uns mehr in einem sehr leichten Schlaf und daher ist auch in dieser Zeit sehr sehr störanfällig,. Wir nehmen also stärende Geräusche eher war und wachen dadurch leichter auf.
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Wenn man morgens zu früh wach wird und nicht mehr weiter schlafen kann, dann kann es zu einem Problem werden, wenn man glaubt, noch nicht ausgeschlafen und erholt zu sein. Das gleiche gilt auch, wenn man wach und erholt ist, aber nicht weiß was man zu früher Stunde machen soll.
Baldrian
Baldrian ist in den letzten 30 Jahren wegen seiner beruhigenden Eigenschaften genau studiert worden. Die Forscher haben dabei herausgefunden, dass die darin enthaltenen Sesquiterpenwirkstoffe, die Valeriansäure und Valeron als die aktiven Bestandteile für die stark beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem verantwortlich sind.
Die „Deutsche Kommission E“ hat Baldrian offiziell als wirksames Mittel bei Ruhelosigkeit und Schlafstörungen aufgrund von Nervenleiden erklärt.
Baldrian wirkt beruhigend und entspannend auf das zentrale Nervensystem, zeigt eine emotional ausgleichende Wirkung und schafft durch seine stark erdende Wirkung einen guten Kontakt zu Mutter Erde
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Lavendel
Lavendel ist wohl das Öl mit der vielfältigsten Wirkungsweise innerhalb der Aromatherapie. Es wirkt durch seinen frischen, süßen, blumigen Duft auf das zentrale Nervensystem, vermittelt einem das Gefühl von Schutz, beruhigt und reduziert Stress.
• Eine Besonderheit vom Lavendelöl ist, dass es sowohl beruhigend, entspannend und physisch, als auch psychisch ausgleichend wirkt. Es kann aber auch, wenn es notwendig ist, das Konzentrationsvermögen steigern.
• Lavendel hilft dir, dass dein Geist und Seele sich frei entfalten können. Dich von dem Lärm und der Ablenkung von außen wieder nach innen zu wenden und zu hören, was dir gut tut. Der Lavendel hilft dir, dich zu erden, loszulassen und das auszusprechen, wonach
du dich sehnst.
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Sandelholz
Ist nicht nur ein wertvoll unterstützendes Öl bei diversen Hautprobleme (Akne, Falten, Narben usw.) sondern es fördert auch den Schlaf, indem es die Tiefschlafphase positiv beeinflusst. Außerdem kann es bei der Beseitigung von Negativprogrammierung der Zellen helfen.
Aufgrund seines extrem hohen Sesquiterpengehalts werden die Zirbeldrüse und der
limbische Bereich im Gehirn, das Zentrum der Emotionen, stark angeregt, dass dies
eine erhöhte Freisetzung von Melatonin bewirkt. Melatonin ist ein stark Immunsystem anregender wirksamer körpereigener Botenstoff und sorgt zusätzlich für genügend Erdung und Stabilität im Leben.
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Zedernholz
• Die Essenz der Zeder wirkt beruhigend, stärkend, erdend, aufbauend, tröstend, wärmend, harmonisierend und - wie es heißt - lebensspendend.
• Es beseitigt Ängste, nervöse Spannungen, Aggression, Ärger, hilft bei "seelischer Entwurzelung" und gibt Kraft beim Fehlen von innerer Würde und Souveränität. Zeder erinnert dich an deine eigene Würde und Kraft.
• Zeder besitzt den höchsten Anteil von Sesquiterpenen 98%, und kann ebenso wie
Sandelholz die Zirbeldrüse stimulieren und somit die Melatoninausschüttung anregen. Somit flutet es das Hirn mit Sauerstoff und fördert den gesunden Schlaf
(besonders in Verbindung mit Lavendelöl).
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Dream Cather
Diese Mischung stimuliert das emotionale Zentrum des Gehirns, das limbische System, und fördert aufgrund seiner Zusammensetzung kreative Träume und Visualisierungen.
Sie fördert das Annehmen kreativer Gedanken und erweitert Träume und Visionen, die Kraft und Streben nach Größerem unterstützen.
Sie schützt auch vor negativen Gedanken und Träumen, die uns im Vorankommen in unserem Leben nur hinderlich sind.
Dream Catcher macht uns bewusst, dass nur wir alleine der Schöpfer unseres Lebens sind.
Inhaltsstoffe:
Royal Hawaiian Sandelholz, Mandarine, Ylang Ylang, Schwarzer Pfeffer, Bergamotte,
Anis, Wacholder, Geranie, Blaue Zypresse, Davana, Kaffern Limette, Jasmin, Deutsche Kamille, Blauer Rainfarn, Rose, Grapefruit, Grüne Minze, Zitrone, Ocotea
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Gentle Baby
• wirkt besonders beruhigend bei trockner, rissiger Haut und bei Windelausschlägen, hilft
Schwangerschaftsstreifen und narbiges Gewebe zu reduzieren.
• Es verjüngt die Haut, verbessert die Spannkraft und reduziert Falten.
• Gentle Baby wirkt tröstlich, entspannend und eignet sich sehr gut zur Stressbewältigung.
• Seine beruhigende Wirkung führt zu einem sehr angenehmen Gefühl von innerem Frieden.
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Peace & Calming
Diese Mischung wurde kreiert, um einen tiefen inneren Frieden und emotionales Wohlbefinden zu fördern. Trägt man diese Ölmischung nach einem sehr stressigen und
hektischen Tag abends auf die Fußsohlen auf, so hilft sie einem nicht nur dabei, Anspannungen zu lindern, die Seele aufzuheitern und für die notwendige Entspannung zu sorgen, sondern sie sorgt auch für einen tiefen und erholsamen
Schlaf. Sie kann aber auch sehr gut hyperaktiven Menschen runterholen und in der Entspannung bringen. Weiters ist sie auch sehr gut anwendbar bei Schlaflosigkeit, Ängsten, Depressionen und Stress.
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RutaVaLa
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Diese Mischung sorgt für eine absolute Tiefenentspannung von Körper und Geist und wirkt sich stark beruhigend auf angespannte und gestresste Nerven aus. Besonders nach einem hektischen Tag fördert diese Mischung einen gesunden und erholsamen Schlaf, was wiederum sehr wichtig ist, da Körper und Geist zu einer intensiven Regenerationsphase kommen und somit wieder gestärkt und fit für den nächsten Tag sind.
10 Tipps für gesunden Schlaf
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Benütze dein Bett nur zum Schlafen
• Wenn der Körper gelernt hat, das Bett mit anderen Tätigkeiten als mit dem Schlafengehen in Verbindung zu bringen, dann hat er möglicherweise verlernt, das Bild mit Schlaf in Verbindung zu bringen. Er ist auf Aktivität eingestellt ohne dass es mir bewusst ist.
Stehe wieder auf, wenn du nach 30 Minuten noch nicht eingeschlafen bist
• Wenn man nach ca. 30 Minuten noch nicht eingeschlafen ist steht man besser wieder auf. D.h. aber nicht dass man alle 5 Minuten auf den Wecker schauen soll. Man kann ruhig nach seinem Gefühl gehen und vor allem soll man sich durch diese Zeitangabe nicht Stressen lassen. Es ist aber enorm wichtig, weil es auch hier darum geht, zu lernen, dass das Bett nur mit dem Schlaf verknüpft ist. Wenn man nach ca. 30 Minuten aufsteht, sollte man natürlich nichts machen was den Geist und den Körper aktiviert.
Mach aus dem Schlafengehen ein Ritual
• Damit ist gemeint, dass man eine bestimmte Zeit vor dem Schlafengehen mit den immer selben Tätigkeiten ausfüllt und diese in der immer gleichen Reihenfolge ausführt. Durch das entwickeln einer Gewohnheit in der Vorbereitungsphase auf den Schlaf, kann der Körper diese Tätigkeit als Signal erkennen, dass die Nachtruhe naht und er stellt sich darauf ein. Ein weiterer positiver Aspekt eines solchen Rituals ist es, das es hilft, besser abschalten zu können.
Beispiel für einen Einschlafritual:
Man hört ein entspannendes Musikstück, danach geht man ans offene Fenster oder vor die Haustüre und macht ein paar tiefe Atemzüge und streckt sich einmal so richtig. Nun geht‘s ab ins Bad, Zähneputzen und Bett fertig machen. Im Bett liegend löscht man das Licht und macht eine Entspannungsübung.
Achte auf die Signale seines Körpers
• Aufgrund welcher Kriterien entscheidet man am Abend: Jetzt ist Schlafenszeit? Das ist eine extrem wichtige Frage, die man sich beantworten soll. Wenn der Körper noch kein Schlafbedürfnis hat dann kann das „zu früh ins Bett gehen“ zu Einschlafproblemen führen.
Warum macht man sich auf dem Weg ins Bett:
• Weil es 23:00 Uhr ist und es die beste Zeit ist, um ins Bett zu gehen.
• Weil nichts Interessantes mehr im Fernsehen kommt.
• Weil du dich langweilst und diese Langeweile als Müdigkeit interpretierst.
• Weil du nichts mit dir und deiner Zeit anzufangen weißt.
• Weil dein Partner auch zu Bett geht.
• Um Schlaf nachzuholen.
• Weil du Angst hast, am nächsten Morgen unausgeschlafen zu sein.
Das entscheidende an diesen Beispielen ist, dass du deine Entscheidung, ins Bett zu gehen, nicht vom Körper und seiner Müdigkeit abhängig machst, sondern von anderen Dingen. Habe Vertrauen in den Körper! Er wird dir mit Bestimmtheit sagen, wann er müde ist und er wird sich die Menge Schlaf holen, dir braucht.
Stehe jeden Morgen immer zur gleichen Zeit auf
• Für die Überwindung von Schlafproblemen ist es unbedingt wichtig, dass man morgens immer zur selben Zeit aufsteht. Egal ob an den Wochenenden oder in den Ferien und unabhängig davon, wann man abends schlafen gegangen ist. Nur so kann der Körper, der aus dem Takt ist, wieder ins Gleichgewicht kommen.
Verzichte darauf, während des Tages zu schlafen
• Auch wenn man tagsüber hundemüde ist und man schon fast im Stehen einschlafen könnte, soll man dem Bedürfnis nicht nachgeben. Wenn man tagsüber schläft, hat der Körper einen Teil seines Schlafbedarfs schon gedeckt und der Schlafdruck lässt nach.
Die Folge ist: man wird entweder abends später müde, wacht in der Nacht auf oder wird morgens früher wach. Man kann ja anstelle eines Nickerchens ein Entspannungsverfahren durchführen.
Mach dich nicht zum Sklaven deines Weckers
• Bei Schlafstörungen ist der Wecker auf dem Nachttisch der größte Feind.
Wenn man nicht einschlafen kann, blickt man ständig auf den Wecker. Das hat zur Folge dass man innerlich unruhig wird, man wälzt sich hin und her und letztendlich macht man sich nach einer gewissen Zeit immer mehr und mehr Sorgen, dass man die Nacht kein Auge zu machen wird.
Irgendwann schläft man dann vielleicht doch ein, wird aber dann wieder munter, regt sich fürchterlich auf, schon nach so kurzer Zeit aufgewacht zu sein und man blickt wieder in regelmäßigen Abständen zur Uhr, bis man erneut wieder einschläft. Deswegen empfiehlt es sich in solchen Fällen den Wecker in gebührender Entfernung zum Bett aufzustellen.
Nehme abends nur leichte Kost zu dir
• Der Körper braucht 3 Stunden, um die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten. In dieser Zeit ist er sehr beschäftigt und nicht nur auf schlafen eingestellt. Wenn man zu viel und zu schwer isst, schläft man unruhig und wacht nachts leichter wieder auf.
Entspanne dich vor dem Schlafengehen
• Wenn man sich vor dem zu Bett gehen gestresst und angespannt fühlt, dann empfehlen sich, so genannte Entspannungsverfahren. Man kann ja auch Entspannungsverfahren als eine Möglichkeit nutzen, die Phasen des Wachliegens sinnvoll zu nutzen und um das Wohlbefinden zu steigern. Statt sich krampfhaft auf das Einschlafen zu konzentrieren, empfiehlt es sich eine Entspannungsübung zu machen.
Lege dich mit positiven Vorstellungen/Gedanken ins Bett
• Beschäftige deine Gedanken mit etwas angenehmen, Male in deiner Fantasie etwas Positives aus. Entweder der nächste Urlaub, ein angenehmes, schönes Erlebnis, ein nettes Gespräch, usw. Alles ist erlaubt, solange es positive, schöne Gedanken und Bilder sind.